trening 3 dni

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek [...]

[...] wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 Jedno ćwiczenie rób [...]

[...] : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : [...]

capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po [...]

[...] resztki ziemniaków z piekarnika. I teraz coś ubogo pod koniec dnia, ale to jest do naprawy następnym razem ;-) Dziś zjedzone: 1470kcal, b<140, t-55, w-115 Dzisiaj też mini trening przedramion w domu - zwis na drążku na jednej ręce. Takie treningi staram się wykonywać regularnie, ale nie będę o nich informował. To raczej taka dodatkowa [...]

[...] kupię i stojaki. Biodro boli, ale dziś jakby mniej. Codziennie robię ćwiczenia Mawashiego i od fizjo. Pomogło pewnie też to wolne kilka dni. Ponieważ mam piłkę to zaczęłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych, pierwszy z brzegu. Trudny, utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

[...] dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

[...] że nie będę musiała już stosować zamienników i wszystkie ćwiczenia zrobię tak jak Pan Bóg przykazał - na odpowiednich przyrządach :-) Cieszę się na ten można powiedzieć nowy trening :D Miska 26.09.2012 Warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, sałata Płyny: 1,5 l wody, 2 x herbata zielona, herbata czerwona (jak na razie, wieczór jeszcze [...]

[...] ta sama przewlekła sprawa co przed kontuzjami. Do fizjo wybieram się pod koniec miesiąca, bo niestety jest zawalony i nie było wcześniej terminu. Każda dłuższa przerwa w treningach (1-2dni #-P) poprawia odrobine sytuacje, dlatego też nie moge cisnąć tyle ile bym chciała. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 22,5/25/30kg x12 Ładnie szło, w ostatniej [...]

Iza ja i tak sie staram . z wiekiem coraz mniej moge pic. no i mocno ograniczam sie dzien przed treningami (tak na marginesie to doskonala wymowka ) Mera, Vajolet: to juz prawie 3 miesiace od zakonczenia redukcji. Dzisiaj na wadze 77kg (czyli +1 od 17 czerwca), w udzie +2cm , ale mysle, ze to jeszcze wynik raczej silowej jazdy rowerem przez [...]

10 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 11 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 12 listopada taniec brzucha 60min ok. 2300kcal to co ostatnio 13 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 14 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni [...]

Łehehe - jaki niecierpliwy no heh Mało, że był trening - wczoraj jak dwa treningi, dzisiaj jeden ciężki, a jutro jeszcze bieganie I racz zauważyć, że to był 3 dzień bez przerwy, a z jutrem to będą 4 dni treningowe. A te treningi nie należą do najlżejszych Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 21:16:47

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=WrfL9is-1N4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, [...]

Właśnie zamówiłam hantelki i w końcu będę mogła zacząć trening dla początkującej lady, zamelduję jak tylko dotrą i zacznę ;) Tymczasem dzisiaj biegałam. Kondycja coraz lepsza - przebiegłam z 3 krótkimi przerwami na marsz łącznie 5 km (to mój dotychczasowy rekord) bez większej zadyszki :) Morderczy trening insanity się kończy (ostatni tydzień) i [...]

[...] 7 godzin w 3 ratach. Dużo bym dała aby było tak co noc. Przez ostatnie dni a w zasadzie od Ksawerego średnia wyszłaby pewnie na poziomie 2-3 h Nie jestem w stanie zrobić treningu siłowego. Mam nadzieję, ze nikt mnie stąd nie wyrzuci skoro tylko crossfit u mnie 2 x tyg. 11.12 +korniszon, cebula czerwona, pomidory, sałata, papryka czerwona [...]

[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. pozdro

Przy małym dziecku czasu mało jest. Potwierdzam. Dobrze że na trening czas znajduję. Z wpisami w dzienniku gorzej (jak widać). Spróbuje tak szybko. ROP z 40-stką w drabinach planuję w taki sposób: 3x (1,2,3) - wykonany 4x (1,2,3) 5x (1,2,3) 1x (1,2,3,4) + 4x (1,2,3) 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) 3x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) 4x (1,2,3,4) + 1x (1,2,3) 5x [...]

[...] kumpla na 18 (nie wiem czy obejdzie się tam bez picia ) Ajeśli zaczne od Niedzieli to nie zdążę przed wycieczką skończyc dziesiątek (wycieczka 3 dniowa, pochłania mi jeden trening i byłyby to maksy na 10). Więc moge zacząć HST od 2 treningu w Niedziele? czy lepiej iść już w piątek? Oprucz tego chodzi mie jeszcze o kreatyne! Chciałbym zacząć [...]